เผยสาเหตุสเปิร์มอ่อนแอ พร้อม 11 อาหารบำรุงสเปิร์มให้แข็งแรง

การวางแผนเพื่อการตั้งครรภ์และมีบุตร จำเป็นต้องอาศัยความพร้อมทั้งจากคุณผู้ชายและคุณผู้หญิง เพราะเซลล์สืบพันธุ์ทั้งไข่และสเปิร์มจะต้องมีความแข็งแรง ถึงจะสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ให้สำเร็จได้ ไม่ว่าจะเป็นการตั้งครรภ์ด้วยวิธีธรรมชาติ หรือการผสมเทียมสำหรับผู้ที่มีบุตรยากก็ตาม

ซึ่งคุณผู้ชายสามารถบำรุงสเปิร์มให้แข็งแรงได้ ด้วยการเลือกรับประทานอาหารบำรุงสเปิร์ม พร้อมกับปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เสี่ยงต่อการทำให้สเปิร์มอ่อนแอ เพื่อช่วยให้อสุจิแข็งแรง และเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์

สาเหตุที่ทำให้สเปิร์มอ่อนแอ

ก่อนที่จะไปรู้จักกับวิธีการดูแลตนเองเพื่อเสริมสร้างอสุจิที่แข็งแรง และอาหารบำรุงอสุจิสำหรับคุณผู้ชาย ลองมารู้ถึงพฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยง เพราะอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้สเปิร์มอ่อนแอ ดังนี้

1. การรักษาพยาบาลบางอย่างอาจส่งผลให้สเปิร์มไม่แข็งแรงได้ ไม่ว่าจะเป็นการใช้ยาบางชนิด การทำเคมีบำบัด หรือการฉายแสง
2. การทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์เป็นประจำ จนทำให้ขาดสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกาย ก็สามารถส่งผลให้สเปิร์มไม่แข็งแรงได้เช่นกัน
3. การดื่มสุรา และการสูบบุหรี่ เป็นอีกหนึ่งพฤติกรรมที่บ่อนทำลายสุขภาพ มีผลต่อฮอร์โมนเพศ และทำให้ร่างกายผลิตสเปิร์มได้น้อย อีกทั้งยังทำให้คุณภาพของสเปิร์มลดลง
4. ความเครียดเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ส่งผลต่อความผิดปกติของฮอร์โมนเพศ นอกจากนี้ยังทำให้คุณภาพและปริมาณของสเปิร์มน้อยลง รวมถึงอาจส่งผลทำให้อวัยวะเพศไม่แข็งตัวด้วย
5. ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ ก็มีผลต่อการสร้างฮอร์โมนต่าง ๆ ได้โดยตรง รวมถึงฮอร์โมนเพศที่มีส่วนช่วยในการสร้างสเปิร์มด้วยเช่นกัน
6. การออกกำลังกายหนักเกินไป อาจส่งผลต่อการสร้างและคุณภาพของสเปิร์ม เนื่องจากจะทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศต่ำลง
7. โรคอ้วนและการมีน้ำหนักตัวที่มากเกินไป จะส่งผลให้ร่างกายผลิตสเปิร์มได้น้อยลง และสเปิร์มที่ผลิตได้อาจไม่แข็งแรงสมบูรณ์เท่าที่ควร

ปรับพฤติกรรม เสริมสร้างอสุจิให้แข็งแรง

สำหรับคุณผู้ชายที่กำลังเตรียมตัวเป็นคุณพ่อมือใหม่ และอยากให้เชื้ออสุจิมีความแข็งแรง อาจต้องปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตกันสักนิด และเสริมสร้างสเปิร์มให้แข็งแรงขึ้น ด้วยวิธีเหล่านี้

พักผ่อนให้พอ

การพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายทำงานได้เป็นปกติ และช่วยรักษาระดับฮอร์โมนเพศให้สมดุล ส่งผลให้ร่างกายสามารถสร้างสเปิร์มได้มากขึ้น และช่วยให้สเปิร์มที่ได้มีคุณภาพแข็งแรง

ผ่อนคลายความเครียด

นอกจากการพักผ่อนให้เพียงพอแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่จะช่วยส่งเสริมการสร้างสเปิร์มให้แข็งแรงก็คือ การทำจิตใจให้สงบเพื่อสร้างความผ่อนคลาย หลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดความเครียด เพราะความเครียดอาจส่งผลให้สเปิร์มอ่อนแอได้

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

อีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยเสริมสร้างให้อสุจิแข็งแรง และผลิตได้ในปริมาณมาก ก็คือการดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะน้ำเป็นหนึ่งในองค์ประกอบสำคัญของเชื้ออสุจิ

ดูแลน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

เพื่อสุขภาพองค์รวมและอสุจิที่แข็งแรง การควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติจะส่งผลดีต่อร่างกาย โดยคนที่กำลังเตรียมตัวเป็นคุณพ่ออาจใช้วิธีควบคุมอาหาร และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสร้างความแข็งแรงและพร้อมต่อการมีบุตร

ทานอาหารบำรุงสเปิร์ม

นอกจากการควบคุมการทานอาหารให้เหมาะสมแล้ว ควรเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารด้วยเช่นกัน โดยควรเน้นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และเสริมด้วยอาหารบำรุงสเปิร์มเหล่านี้

11 อาหารบำรุงอสุจิที่คุณผู้ชายควรรับประทาน

ไข่

ไข่ไก่นั้นอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน และสารอาหารมากมายที่มีประโยชน์ และสามารถช่วยบำรุงสเปิร์มให้แข็งแรงได้ ไม่ว่าจะเป็น วิตามินเอ วิตามินบี 1 และ 2 วิตามินดี วิตามินอี กรดอะมิโน แคลเซียม และธาตุเหล็ก

หอยนางรม

หอยนางรมเป็นอีกหนึ่งอาหารบำรุงอสุจิที่ช่วยเสริมสมรรถนะทางเพศ เพราะในหอยนางรมนั้นมีโปรตีน ธาตุเหล็ก ทองแดง ซีลีเนียม และโอเมก้า 3 สูง และอุดมไปด้วยวิตามินบี 12 วิตามินดี วิตามินอี

เนื้อสัตว์

จากผลการวิจัยของ European Academy of Andrology ได้ระบุว่า ผู้ชายที่ทานเนื้อสัตว์ทุกวัน จะมีสเปิร์มที่แข็งแรงกว่าผู้ชายที่ไม่ได้ทาน เพราะฉะนั้น คนที่กำลังเตรียมตัวเป็นคุณพ่อมือใหม่ อาจต้องเสริมด้วยการกินโปรตีนอย่างเนื้อสัตว์ให้มากขึ้น

กระเทียม

กระเทียมเป็นอีกหนึ่งอาหารบำรุงสเปิร์มที่มีประโยชน์มากมาย นอกจากสรรพคุณในการช่วยให้เลือดลมไหลเวียนได้ดีแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายสร้างสเปิร์มได้มากขึ้นอีกด้วย

มะเขือเทศ

ไลโคปีนในมะเขือเทศ นอกจากจะช่วยบำรุงผิวแล้ว ยังมีส่วนช่วยในการบำรุงน้ำเชื้อและอสุจิให้แข็งแรง อีกทั้งยังช่วยปรับสมดุลของต่อมลูกหมาก และลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมากได้

ถั่ว

ถั่วต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นวอลนัต ถั่วปากอ้า ถั่วแดง หรือถั่วเหลือง ล้วนเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี อีกทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินหลายชนิด ทำให้ร่างกายแข็งแรง และช่วยสร้างสเปิร์มที่มีคุณภาพ

เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทอง เป็นแหล่งรวมธาตุเหล็กที่จะช่วยเสริมให้ร่างกายผลิตสเปิร์มได้ปริมาณที่เหมาะสมและมีคุณภาพที่ดี นอกจากนี้ ยังช่วยบำรุงลูกอัณฑะ และช่วยป้องกันต่อมลูกหมากโตได้ด้วย

กล้วย

กล้วย หนึ่งในผลไม้ที่มีวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็นวิตามินเอ วิตามินบี 1 วิตามินซี โพแทสเซียม กรดอะมิโน ธาตุเหล็ก และเกลือแร่ จึงเป็นผลไม้ที่ให้ทั้งประโยชน์และพลังงาน อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างคุณภาพของสเปิร์มด้วย

ทับทิม

ทับทิมเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกาย อีกทั้งยังช่วยให้น้ำเชื้อเข้มข้น และเป็นอาหารบำรุงอสุจิให้แข็งแรง

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี

นอกจากทับทิมแล้ว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี ไม่ว่าจะเป็นสตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี เชอร์รี และอื่น ๆ ล้วนแล้วแต่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และสร้างสเปิร์มให้มีคุณภาพและมีปริมาณมาก

ช็อกโกแลต

ใครที่ไม่ชอบทานผักผลไม้ จะเลือกทานดาร์กช็อกโกแลตที่มีน้ำตาลน้อย ๆ ก็ได้เช่นกัน เพราะช็อกโกแลตมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง มีคุณสมบัติช่วยเสริมสร้างการผลิตสเปิร์มให้มีคุณภาพแข็งแรง

บทความที่เกี่ยวข้อง 5 อาหารบำรุงไข่ให้ท้องไวมีลูกง่าย!!

 

อย่างไรก็ตาม ถึงแม้การทานอาหารบำรุงสเปิร์ม จะช่วยเสริมความแข็งแรงของสเปิร์ม แต่ไม่อาจรักษาภาวะมีบุตรยากได้ เพราะภาวะนี้เกิดจากหลาย ๆ ปัจจัย หากคุณสงสัยว่าตัวเองกำลังอยู่ในภาวะมีบุตรยาก และต้องการปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ที่ VFC Center ศูนย์เทคโนโลยีเพื่อการมีบุตรยาก พร้อมให้บริการคุณและหาทางแก้ไขอย่างถูกวิธี

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม หรือนัดปรึกษาแพทย์ได้ที่

VFC ศูนย์เทคโนโลยีเพื่อการมีบุตร
Hotline : 082-903-2035
Line : @vfccenter
อ่านบทความสุขภาพ : https://www.v-ivf.com/article/
บทความโดย แพทย์ศรมน ทรงวีรธรรม