วิธีลดน้ำหนักหลังคลอด แบบเร่งด่วน ไม่หักโหม และปลอดภัย

ปัญหาหลังคลอดของคุณแม่ส่วนใหญ่ คือเรื่องของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมากกว่าปกติ ซ้ำร้ายยังต้องมาเจอกับปัญหาผิวหนังหน้าท้องที่หย่อนคล้อยไม่เฟิร์มกระชับเหมือนเช่นเคย ส่งผลให้คุณแม่หลายคนต้องการจะลดน้ำหนักหลังคลอด แต่ก็เป็นกังวลในเรื่องความปลอดภัยของลูกน้อยและตัวคุณแม่เองด้วย

VFC ศูนย์เทคโนโลยีเพื่อการมีบุตร ได้รวบรวมวิธีลดน้ำหนักหลังคลอด ที่ช่วยกระชับสัดส่วนแบบเร่งด่วนแต่ปลอดภัย ที่คุณแม่หลังคลอดสามารถนำไปทำตามได้

ร่างกายที่เปลี่ยนแปลงของคุณแม่หลังคลอด

หลังจากคลอดลูก ร่างกายของคุณแม่จะมีการเปลี่ยนแปลงหลายประการ โดยที่สามารถเกิดขึ้นได้ทั่วไป มีดังนี้

• น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ประมาณ 10-15 กิโลกรัมจากการตั้งครรภ์ และลดลงไปประมาณ 5-6 กิโลกรัม หลังจากคลอดบุตร
• หน้าท้องที่ยังคงมีขนาดใหญ่ เนื่องจากมดลูกยังไม่เข้าที่ ต้องใช้ระยะเวลาประมาณ 6 สัปดาห์ขึ้นไป ถึงจะกลับสู่ภาวะปกติ
• ฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงส่งผลต่อการเผาผลาญ จึงอาจเกิดเป็นไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง
• กล้ามเนื้อหน้าท้องที่หย่อนคล้อย จากการขยายตัวระหว่างตั้งครรภ์ แต่เมื่อคลอดลูกแล้ว กล้ามเนื้อยังจะไม่สามารถกลับไปตามเดิม จึงทำให้หน้าท้องย้วย

ข้อดีของการลดความอ้วนหลังคลอด

การลดน้ำหนักหลังคลอด ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณแม่กลับมามีรูปร่างที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพในหลายด้าน ดังนี้

• ฟื้นฟูสุขภาพโดยรวม เนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกาย และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• ลดความเสี่ยงต่อโรค เพราะการมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ
• ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น

วิธีลดน้ำหนักหลังคลอด แบบเร่งด่วน และเห็นผลจริง

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย

การเลือกรับประทานสารอาหารที่มีประโยชน์ จะช่วยฟื้นฟูร่างกาย และกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ซึ่งเป็นหัวใจสำคัญในการลดน้ำหนัก โดยมีสารอาหารสำคัญที่คุณแม่ควรได้รับดังต่อไปนี้

แคลเซียม

แคลเซียม มักพบได้ในนม โยเกิร์ต และชีส ช่วยป้องกันไม่ให้กระดูกพรุนหรือกระดูกแตกหักง่าย ทั้งยังช่วยแก้ปัญหาผมหลุดร่วงหลังคลอดได้เป็นอย่างดี และที่สำคัญไปกว่านั้น สารอาหารเหล่านี้ยังมีส่วนจะช่วยลดมวลไขมันในร่างกาย พร้อมกระตุ้นระบบเผาผลาญอีกด้วย

ธาตุเหล็ก

ปกติแล้วคุณแม่หลังคลอดจะมีธาตุเหล็กไม่เพียงพอ จึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก เช่น เนื้อสัตว์ ตับ และไข่ โดยเฉพาะคุณแม่หลังคลอดที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะเมื่อใดที่ร่างกายขาดธาตุเหล็ก ก็จะส่งผลกระทบต่อเลือดและต่อระบบเผาผลาญในร่างกายไปด้วย

กรดโฟลิก

กรดโฟลิกคือสารอาหารที่ได้จาก ผักใบเขียว ฟักทอง แคร์รอต แคนตาลูป และไข่แดง มีส่วนเพิ่มน้ำนม และกระตุ้นการสร้างเซลล์เม็ดเลือด ทั้งยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ไอโอดีน

คุณแม่หลังคลอดที่ต้องการลดน้ำหนัก ควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไอโอดีน เช่น อาหารทะเล ผักใบเขียว และเกลือทะเล ซึ่งเมื่อร่างกายได้รับไอโอดีนเพียงพอ ก็จะทำให้เกิดความสมดุลและทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มที่

สารอาหารเหล่านี้ ล้วนมีความสำคัญสำหรับคุณแม่หลังคลอดอย่างมาก เพราะไม่เพียงแต่จะช่วยให้สุขภาพร่างกายฟื้นตัวได้เร็วแล้ว แต่ยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักหลังคลอดได้อีกด้วย

ออกกำลังกายเบา ๆ แต่สม่ำเสมอ

การออกกำลังกาย ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และกระตุ้นระบบเผาผลาญ โดยควรเลือกการออกกำลังกายเบา ๆ ดังนี้

• โยคะ เพิ่มความยืดหยุ่นและลดความเครียด
• เดินเร็ว ช่วยเผาผลาญแคลอรีและฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกาย
• ออกกำลังกายกับลูกน้อย ด้วยกิจกรรมที่ทำได้ง่ายและสนุก เช่น การอุ้มลูกเดินเล่น

ดื่มน้ำให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย

การดื่มน้ำให้เพียงพอประมาณ 2-3 ลิตร หรือดื่มน้ำวันละ 8 แก้วต่อวัน จะช่วยรักษาสมดุลความชุ่มชื่นในร่างกาย และกระตุ้นระบบเผาผลาญ รวมถึงลดความอยากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

สำหรับคุณแม่หลังคลอดที่ต้องดูแลลูกน้อยไปด้วย การนอนหลับอย่างเต็มที่อาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็ควรจัดสรรเวลาพักผ่อนให้เหมาะสม เพราะการนอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยควบคุมฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนัก และทำให้จิตใจแจ่มใสสดชื่น เลี้ยงลูกได้อย่างมีความสุข

การลดน้ำหนักหลังคลอดไม่ใช่เรื่องยาก หากคุณแม่เลือกวิธีที่เหมาะสมและหมั่นทำเป็นประจำ ทั้งนี้ที่ VFC Center เรามีผู้ให้คำปรึกษาด้านโภชนาการและการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่หลังคลอด เพื่อช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม หรือนัดปรึกษาแพทย์ได้ที่

VFC ศูนย์เทคโนโลยีเพื่อการมีบุตร

Hotline : 082-903-2035

Line Official : @vfccenter

อ่านบทความสุขภาพ : https://www.v-ivf.com/article/