เตรียมความพร้อมให้ร่างกาย อาหารฟื้นฟูรังไข่มีอะไรบ้าง ?

สำหรับคู่แต่งงานที่เตรียมพร้อมสำหรับการมีลูก การดูแลร่างกายให้แข็งแรงนับว่าเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างมาก โดยเฉพาะฝ่ายหญิงที่ต้องเตรียมร่างกายให้พร้อม ซึ่งสิ่งสำคัญที่จะช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรงได้ คือการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ยิ่งถ้าเป็นอาหารบำรุงมดลูกและรังไข่ให้สมบูรณ์ด้วยแล้วยิ่งต้องใส่ใจเป็นพิเศษ เพราะจะมีผลต่อความสำเร็จของกระบวนการปฏิสนธิและความแข็งแรงของลูกน้อยที่จะเกิดขึ้นมาโดยตรง

หากกำลังวางแผนมีบุตรและต้องการรู้ว่าอาหารบำรุงไข่สำหรับผู้หญิงประเภทใด ที่จะช่วยเติมสารอาหารและวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายได้อย่างครบถ้วน รวมถึงยังจะช่วยเพิ่มโอกาสให้กับการตั้งครรภ์ได้มากขึ้น สามารถหาคำตอบได้ในบทความนี้

รู้จักเซลล์ไข่คืออะไร? และหน้าที่ของเซลล์ไข่

ปกติแล้วเพศหญิงจะสามารถผลิตเซลล์ไข่ขึ้นได้เองตั้งแต่ยังเป็นตัวอ่อนอยู่ในครรภ์อายุ 5 เดือนขึ้นไป โดยสามารถผลิตได้มากถึง 5-7 ล้านใบ หลังจากนั้นจะมีการฝ่อของเซลล์ไข่ จำนวนจะลดลงเรื่อย ๆ จนกระทั่งทารกคลอดจะเหลือจำนวนเซลล์ไข่1-2 ล้านฟอง และจะไม่มีการเพิ่มจำนวนของเซลล์ไข่อีก และเมื่อเริ่มเข้าวัยเจริญพันธุ์จะเหลือเซลล์ไข่เพียง 300,000 ฟองที่สามารถตกไข่ได้ และจะมีเซลล์ไข่เพียง 400-500 ฟองเท่านั้นที่จะถูกคัดเลือกให้ตกไข่ต่อไป โดยเซลล์ไข่จะทำหน้าที่เป็นเซลล์สืบพันธุ์หากมีการปฏิสนธิร่วมกับอสุจิ จากนั้นจะเข้าไปฝังตัวในมดลูกจนเจริญเติบโตเป็นตัวอ่อน ดังนั้น จำนวนเซลล์ไข่ลดน้อยลง จึงส่งผลให้โอกาสในการตั้งครรภ์น้อยลงตามไปด้วย นอกจากนี้ ยังมีปัจจัยอื่นที่ส่งผลให้เซลล์ไข่เสื่อมสภาพเร็วขึ้น หรือมีคุณภาพที่ไม่สมบูรณ์จนไม่สามารถตั้งครรภ์ได้ ดังนี้

• ความบกพร่องของอวัยวะสืบพันธุ์อื่น ได้แก่ รังไข่ มดลูก ท่อนำไข่ ปีกมดลูก หรือแม้แต่อุ้งเชิงกราน
• ความผิดปกติของระบบเลือด 
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย
• สารอนุมูลอิสระก่อให้เกิดความเสื่อมของเซลล์ไข่ อีกทั้งยังส่งผลให้โครโมโซมเซลล์ไข่ผิดปกติอีกด้วย

คู่รักที่ต้องการจะมีลูก จึงต้องให้ความสำคัญกับการบำรุงร่างกาย โดยเลือกทานอาหารบำรุงมดลูก เพื่อเพิ่มคุณภาพของรังไข่ สู่โอกาสความสำเร็จในการตั้งครรภ์ที่มากขึ้น

เตรียมไข่ให้พร้อม อาหารฟื้นฟูรังไข่มีอะไรบ้าง ?

ไข่ไก่

ไข่ไก่เป็นอาหารบำรุงไข่ที่สำคัญ เนื่องจากอุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย ไม่ว่าจะเป็น โปรตีน วิตามิน A วิตามิน B1 วิตามิน B2 วิตามิน D วิตามิน E แคลเซียม กรดอะมิโน และธาตุเหล็ก ที่มีส่วนช่วยในการบำรุงมดลูก รังไข่ โดยแนะนำให้คุณแม่ที่วางแผนจะตั้งครรภ์ทานไข่ทุกวันวันละ 1 ฟอง เพื่อให้เซลล์ไข่แข็งแรงยิ่งขึ้น

ผักใบเขียว

ผักใบเขียวเป็นอาหารที่อัดแน่นไปด้วยวิตามินอี จึงเหมาะที่จะเป็นอาหารบำรุงไข่ โดยเฉพาะผักคะน้า ผักโขม และบรอกโคลี ซึ่งมีคุณประโยชน์ช่วยเร่งให้เกิดการตกไข่ อีกทั้งยังอุดมไปด้วยกากใยทำให้ขับถ่ายสะดวกมากยิ่งขึ้น ลดความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดภาวะแท้งหลังทำเด็กหลอดแก้ว

นมสด

หากใครที่พยายามมีบุตรมาสักระยะแต่ยังไม่เห็นผล การดื่มนมสดเป็นประจำ คืออีกหนึ่งคำตอบที่สามารถช่วยบำรุงร่างกายได้ เพราะในน้ำนมนั้นมีปริมาณโปรตีนที่สูง จึงช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรง อีกทั้งยังมีคุณสมบัติเสริมสร้างผนังมดลูก ทำให้มดลูกสามารถทำงานได้อย่างเป็นปกติ จึงถือเป็นอาหารฟื้นฟูรังไข่ที่เหมาะสำหรับคนที่มีภาวะตกไข่ยาก

ธัญพืชเต็มเมล็ด หรือโฮลเกรน (Whole Grains)

ธัญพืชเต็มเมล็ดหรือโฮลเกรน (Whole Grains) ไม่ว่าจะเป็น เมล็ดฟักทอง ถั่วเหลือง ถั่วแดง และถั่วปากอ้า ล้วนอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ทั้งโปรตีนดีและธาตุเหล็ก ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แก่มดลูก และบำรุงไข่ กระตุ้นให้เกิดการสร้างเซลล์ไข่ที่มีคุณภาพ

 

แนะนำวิตามินบำรุงไข่ สำหรับผู้หญิง เพื่อเตรียมความพร้อมสู่การตั้งครรภ์

การทานวิตามินที่จำเป็นต่อการพัฒนาและเสริมสร้างคุณภาพของไข่ ไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ให้มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพของทารกในอนาคตอีกด้วย

วิตามินบีและกรดโฟลิก

หากต้องการมีเซลล์ไข่คุณภาพดี และช่วยให้ไข่โตสวยและแข็งแรง ขอแนะนำให้ว่าที่คุณแม่เลือกรับประทานอาหารบำรุงไข่ที่อุดมด้วยวิตามิน B เช่น ไข่แดง นม โยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ลูกเดือย เป็นต้น เพื่อกระตุ้นให้เกิดการตกไข่อย่างสม่ำเสมอ และเป็นการเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์อีกทางหนึ่งด้วย

วิตามินซีและวิตามินอี

วิตามินทั้งสองชนิดนี้มีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ไข่จากความเสียหาย โดยแหล่งอาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่ ส้ม กีวี พริกหวาน และบรอกโคลี ส่วนวิตามินอีสามารถพบได้ในถั่ว เมล็ดทานตะวัน และน้ำมันมะกอก การทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยบำรุงไข่ เพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์

วิตามินดี

วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการสร้างและพัฒนาเซลล์ไข่ให้แข็งแรง คุณแม่ที่คาดหวังจะมีบุตรควรให้ความสำคัญกับการได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ ซึ่งแหล่งอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี ได้แก่ ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีน นอกจากนี้ ไข่ไก่และผลิตภัณฑ์นมเสริมวิตามินดีก็เป็นทางเลือกที่ดี รวมถึงการรับแสงแดดอ่อน ๆ ในช่วงเช้าก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายสร้างวิตามินดีได้เองตามธรรมชาติ ซึ่งจะส่งผลดีต่อการพัฒนาของเซลล์ไข่และเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์

 

ร่างกายที่แข็งแรงของผู้เป็นแม่คือสิ่งสำคัญอันดับต้น ๆ ที่ส่งผลต่อความสำเร็จในการตั้งครรภ์ ซึ่งการดูแลร่างกายสามารถเริ่มได้จากการเลือกทานอาหารบำรุงไข่อย่างที่ได้กล่าวไป แต่สำหรับใครที่เตรียมความพร้อมมาแล้วเกือบทุกวิธีแต่ก็ยังไม่เห็นผล สามารถลองมาปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ที่ VFC Center ศูนย์เทคโนโลยีเพื่อการมีบุตรที่มีเครื่องมือครบครันและทันสมัย พร้อมช่วยดูแลและแนะนำทางเลือกที่ดีที่สุด ที่จะช่วยเติมเต็มรอยยิ้มและเนรมิตความฝันการมีบุตรให้เป็นจริงได้อย่างปลอดภัย !

 

ติดต่อสอบถาม หรือนัดหมายแพทย์เพื่อเข้ารับบริการได้ที่

VFC ศูนย์เทคโนโลยีเพื่อการมีบุตร 

• Hotline : 082-903-2035
• Line : @vfccenter (bit.ly/3HVkyCO)

อ่านบทความสุขภาพ : https://www.v-ivf.com/article/